Qué hacer antes de empezar un programa de actividad física

Consulte al médico. Siempre hable con el médico antes de empezar un nuevo programa de actividad física. Pregunte sobre sus medicinas recetadas y de venta libre. También pregunte si debe cambiar la cantidad de medicina que toma antes de hacer ejercicios. Pregúntele al médico qué tipos de ejercicios puede hacer sin peligro si tiene:

 • una enfermedad del corazón o de los riñones
 • problemas en los ojos o en los pies

Decida exactamente qué debe hacer y establezca algunas metas.

Decida lo siguiente:

 • el tipo de actividad física que quiere hacer
 • la ropa y otros artículos que necesitará para hacer la actividad
 • los días y las horas en que va a hacer la actividad
 • la duración de cada sesión de actividad física
 • los ejercicios de calentamiento, estiramiento y enfriamiento que hará para cada sesión
 • qué hacer cuando necesita cambiar su plan, como dónde ir a caminar si hay mal tiempo
 • cómo va a evaluar su progreso

Encuentre a un amigo con quien hacer ejercicio.

Mucha gente tiene más probabilidad de mantenerse activa si hace ejercicio con alguien más. Si hace planes para ir a caminar con alguien, por ejemplo, es más probable que lo haga.

Lleve un registro de su actividad física.

Cada vez que haga ejercicios, escriba cuándo y por cuánto tiempo lo hace. Escriba esta información en el registro que lleva para anotar sus niveles de azúcar en la sangre. Además, mídase el nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio. Anote estos niveles en el registro. Esto le permitirá ver su progreso y ver cómo la actividad física afecta su nivel de azúcar en la sangre.

Decida cómo recompensarse.

Haga algo agradable para usted mismo cada vez que logre sus metas de actividad física. Por ejemplo, puede ir al cine o comprarse una planta para el jardín.

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